Зачем фигуристу канистра?

Автор podsnejnaya
Зачем фигуристу канистра?

Что такое кор? Из каких мышц он состоит? Какую функцию выполняет? Какое отношение имеет к фигурному катанию?

Кор (от англ. «core» – ядро, сердцевина) – центр мышечной активности всего тела.

Представим себе кор в виде канистры. Есть передняя стенка, две боковые, задняя сторона, верхняя часть и дно. Все стороны должны работать в гармонии, чтобы выполнить то, что попросят.

Вершина канистры – диафрагма. Дно – оно дно и есть, только тазовое.

Передняя стенка – прямая мышца живота, боковые стороны – косые мышцы.

Сзади много важных мышц, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, широчайшую мышцу спины и поперечно-остистые мышцы.

wpid-core-muscles

Теперь к вопросу о функции кора. Он задействован как в фигурном катании, так и в большинстве видов спорта, где необходимо передавать усилие от ног к рукам и телу, и наоборот. Кор должен быть твердым и жестким, чтобы передать энергию вверх от земли/льда.

И это еще не всё. Мышцы кора также помогают сопротивляться движению. Это сохраняет фигуриста от перекрутов, перегибов, слишком сильной растяжки.

Не все упражнения для кора хороши. Нужно острожно относиться к упражнениям с сильными сгибаниями, скручиваниями и растягиваниями. Они не выполняют основную функцию, а такие упражнения, как приседания в самый низ и скручивания на фитболе, могут увеличить риск получения определенных травм, включая дисковые грыжи, особенно у спортсменов младшего возраста.

Вот три упражнения, которые отражают функцию кора в отношении фигурного катания. Эти упражнения тренируют мышцы кора относительно щадящим для позвоночника способом.

1.Жим Палоффа

pall-of-press

Отличное упражнение для успешного сопротивления силам вращения.

Закрепите резиновый жгут на опоре на уровне груди. Встаньте боком к опоре, держа жгут обеими руками на высоте груди, локти напряжены, руки находятся близко к груди. Ноги должны быть расставлены чуть дальше ширины плеч друг от друга, бедра и колени слегка согнуты, грудь вперед, плечи назад. Ваша задача — сопротивляться вращению, которое при этом возникает. Чтобы сделать повторение, вытяните руки вперед от тела, задержитесь, верните руки к груди. Поменяйте сторону.

2. Мертвый жук

comp-3767550-deadbugcrunch-chris-philpot

Лягте на спину, прижав поясницу к полу, руки вытяните в потолок. Согните колени и поднимите их, чтобы между коленями и бедрами образовался угол в 90 градусов, икры располагаются параллельно полу. Это ваше исходное положение. Поднимайте одну руку за голову, при этом вытягивая противоположную ногу. Нога и рука не должны касаться пола. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить для другой стороны.

3. Охотничья собака

abs-bird-dog_300

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. Втяните живот, затем, выпрямляя одну руку и разноименную ногу, поднимите их параллельно полу, оставляя неизменным горизонтальное положение верхней части туловища и таза. Удерживайте такое положение от 1 до 5 секунд, затем опустите руку и ногу, возвращаясь в исходное положение, и повторите упражнение для другой пары противоположных верхней и нижней конечностей.

Похожее

Оставить комментарий